임산부변비 원인/음식/개선방법 정리

새 생명을 잉태한다는 것은 매우 아름다운 일이지만,

그로인해 변화되는 육체적 정신적 변화는 결코 아름답지만은 않은 고통스러움이 따르기 마련이에요.

그중에서도 속시원하게 나오지 않는 변..ㅜㅜ 많은 분들이 겪는 임산부 변비에 대해 알아보겠습니다.

임산부 변비의 원인

임신을 하면 초기에 착상을 유지하기 위해 황체호르몬 대표적으로 프로게스테론이 분비되는데,

이 호르몬이 대장운동을 감소시켜 변비를 유발하게 만듭니다. 초기가 지나 중기가 되면 호르몬은 감소하면서

변비증상이 호전되는 경우도 있지만, 이제 뱃속 태아가 자라나 자궁이 대장과 항문을 압박하게 되고 

다시 변비가 심해지게 되는데, 이때 항문혈류가 원활하지 못하게 되어 항문질환인 치질이나 치핵이 생기는 경우도 있어요

철분제도 소화되지 못하고 밖으로 배출되는 성분들 때문에 변비를 유발하기도 하고요..

임산부변비 참 어렵습니다 ㅠㅠ

변비에 좋은 음식

현미 

현미쌀겨의 섬유질이 장운동을 활발하게 해줘요. 쌀밥보다는 현미 보리 콩 수수 등의 잡곡이 좋아요.

양배추 와 비트

변비에 효과가 있고 임산부에게 필요한 엽산도 다량 함유되어 있어요.

과일류

수박,배,사과,참외,키위,귤,오렌지 등

임산부 변비의 개선방법

뱃속 태아때문에 변비의 약물치료는 불가능한 상황입니다.

조금이라도 개선될 수 있는 4가지 방법에 대해 알아볼께요~

1. 식이섬유섭취 

바로 효과가 없더라도 꾸준하게 섭취하는것이 좋아요

2. 물 많이 마시기

물은 습관적으로 많이 먹고 수분을 보충해주는 것이 좋아요. 식전 식후 공복에.. 꾸준히..

3. 장관련 요구르트 유산균 섭취

변비로 너무 힘들때 일시적인 효과가 있다는데...아닌사람도 있는것 같아요 ㅎ

4. 규칙적인 식사 와 가벼운 운동

입덧으로 못먹거나 적게 먹는 경우 장운동을 더 감소시키게 되어 밀어내기(?)가 안된다고 해요.. 

적정량을 꾸준히 먹어주고 가벼운 운동을 해주는 것이 좋아요.

사실 개선방법때로 실천에 옮겨도 변비약 처럼 속시원한 느낌을 바로 느끼지는 못해요.

그래도 꾸준하게 음식과 물 섭취해주고 적당한 운동으로 도움을 주면

조금씩 조금씩 나아지는 것을 느낄 수 있어요.

내일은 쾌변하세요! 화이팅~