마음의 감기 우울증 자가진단
- 건강&의학
- 2016. 11. 21.
우리가 우울증을 이야기 할때 '마음의 감기'라는 표현을 쓰곤 합니다. 그만큼 많은 사람들이 누구나 한번쯤은 경험하게 되는 마음의 병이라고 할 수 있습니다. 우울증은 우울감으로 인해 발생하는 의욕저하와 정신적 신체적 우울증상으로 일상생활에 저하를 가져오게 됩니다.
일시적으로 찾아와 감정과 신체 행동의 변화를 주는 경우도 있고, 장기적 심한 우울증으로 개인의 의지로 극복하기 힘든 단계도 있습니다.
경증우울증은 우울증상을 가지고 있으나 지속기간이 2주내로 짧고 개인의 의지나 계기로 극복이 가능한 반면 우울증은 의욕저하를 주요 증상으로 하여 2주이상 지속되는 상황으로 일상생활에도 어려움을 경험하게 되는 질환을 의미합니다. 일시적인 경증우울증과는 다르며 개인의 의지로 극복할 수 있는 것은 아니라고 해요.
우울증의 원인은 스트레스, 부정적 비관적 인식, 신경전달물질의 불균형 등으로 유발될 수 있으며, 각종 질병이나 암질환이 직접적인 원인이 되기도 합니다.
우울증의 유형
청소년기
청소년은 성인과 달리 우울한 경우에 행동의 변화를 보이는 것이 특징입니다. 짜증, 반항, 공격적인 행동, 무단결석, 가출 등의 행동을 보이는 경우가 많습니다.
산후우울증
불안과 실망, 관심부족, 기쁨이나 흥미의 상실, 기분저하, 기력저하, 체중감소, 수면장애, 무가치함, 자신이나 아기를 해할것 같은 느낌과 자살충동 등의 생각들이 대부분으로 2주이상 지속되는 경우를 말합니다.
갱년기 우울증
여성의 경우 폐경이 되는 시기에 불안, 우울, 불면증, 정서변화, 두통 등을 경험하게 되고, 남성의 경우 호르몬변화, 생리적변화를 의미하는 것으로 성욕감퇴, 수동적인태도, 피로, 수면장애 등의 증상들을 경험하게 됩니다.
노년기 우울증
수면부족, 식욕상실, 과식, 집중력감소, 무기력감을 경험하고 별다른 증상없이 신체적 고통을 호소하며 미래에대한 비관적 태도, 죽음이나 자살을 생각하기도 합니다.
계절성 우울증
날씨가 변함에 따라서 느끼는 우울증도 있습니다. 주로 찬바람이 부는 가을이나 겨울에 많이 관찰되고 있습니다. 계절성 우울증의 80% 이상이 여성인 특징이 있습니다. 겨울철 우울증은 일조량과도 큰 관련이 되어 있는데, 햇빛을 쬐는 시간이 감소함에 따라 감정적 우울증이 나타난다고 해요.
우울증 예방수칙
우울증 자가진단 테스트
▲ 위 문항을 잘 읽고 최근 1주동안 본인이 느끼고 행동한것을 가장 잘 나타낸 칸에 체크를 하면 됩니다. 모두 체크 한 다음 선택한 항목들의 점수를 합해보세요.
1~20점에 속한다면 우울감을 경험하고 있지만 정상적인 범위에 속합니다. 21~40점에 속한다면 우울증에 걸릴 가능성이 높은 위험군에 속해 있습니다. 41점 이상이라면 우울증 고위험군으로 볼 수 있습니다.
우울증 관리방법
중증의 우울증이 아니라면 개인의 의지로 극복할 수 있도록 우울증 관리가 필요합니다. 이러한 관리만으로 우울증이 나아지지 않는 경우에는 반드시 전문의와의 상담과 진찰이 필요합니다.
1. 독서는 나와 다른 사람의 감정과 행동의 이해를 돕고, 문제해결과 의사결정에 효과적 입니다.
2. 명상은 평온한 상태에서 긍정적인 감정들을 느끼게하며, 육체적, 정신적 긴장을 감소시킵니다.
3. 컴퓨터 자기관리 프로그램을 통해 자신의 우울상태를 체크하고, 온라인 치료프로그램에 참여하는 등 스스로 관리 할 수 있도록 합니다.
4. 신체를 사용하는 운동은 신체와 정신을 조절하여 스트레스나 불안을 해소시켜줍니다.
5. 스트레스 상황에 당면하였을 때, 유머 혹은 즐거운 활동은 자존감, 숙력감, 자신을 향상시켜 문제해결에 도움을 줍니다.
6. 아로마 요법은 식물에 존재하는 향기를 통해 정신적 스트레스와 긴장을 풀고, 피로를 회복하며, 안정을 찾도록 도움을 줍니다.
7. 계절성 우울은 햇빛과 관계가 있기 때문에 광선요법을 통해 몇시간 동안 밝은 인공광을 조사하면 우울감을 완화하는데 도움이 됩니다.
*출처 : 한국보건의료연구원(2009), 아임상 및 경증 우울증 자기관리법의 효용성 연구
