스트레스 자가진단 후 관리방법

우리의 생활 속에는 항상 스트레스가 존재합니다. 내부의 변화나 외부의 변화로 부터 시작되는 스트레스는 스스로에게 부담으로 작용하면서 삶의 밸런스를 해칠 수 있지만 건강한 정신과 신체를 가지고 있다면 다시 균형을 잡고 적응을 위해 노력하게 됩니다.

정도의 차이가 있을뿐 누구에게나 스트레스는 존재합니다. 스트레스가 주는 긍정적인 역할도 있으나 만약 스트레스의 부정적인 영향으로 인해 삶의 균형이 깨지고 무력감, 불안감, 초조함 등이 지속되면 우울감을 느끼게 되지요. 이런 상태가 오래될 경우 현실로 부터 도피하고 싶고 사회에 적응하기 어려우며, 극단적인 선택을 하게 되는 경우도 있습니다.

스트레스란?

스트레스는 우리 생활속에 존재하는 외적 자극에 대한 신체적 정신적 반응으로, 누구에게나 항상 존재하고 있습니다. 급한성격, 공격적인 성격, 완벽주의 성격, 예민한 성격 등은 특히 스트레스를 많이 받을 수 있습니다.

스트레스 자가진단

최근 1달 동안의 상태를 아래 표를 이용해 해당하는 수준에 체크를 한뒤 점수를 더해보세요.

위 표를 이용해 하나씩 체크 해본 뒤, 선택한 항목들의 점수를 모두 합산해보았을때 13점 이하라면 정상적인 스트레스 상태로 볼 수 있습니다. 14점~16점 구간이라면 스트레스의 영향을 받고 있는 상태로 볼 수 있고, 17점~18점 이라면 정신질환으로 발전될 가능성이 높아진 상태라고 해요.

만약 총 점수가 19점 이상이라면 전문가의 도움이 필요한 상태입니다.

스트레스 관리방법

스트레스는 불안, 초조, 우울, 짜증 과 같은 심리적 반응과 식욕상실, 체중변화, 편두통, 불면증, 고혈압, 당뇨, 면역력저하 등 의 신체적 반응도 가져 올 수 있습니다. 이런 스트레스를 극복하기 위해 손쉽게 의존하게 되는 것이 음주와 흡연, 폭식 그리고 게임 등을 들 수 있습니다. 하지만 일시적인 방법일 뿐 심리적 신체적 반응에 도움이 되지 않는다고 해요.

1. 감정표현 과 대화

평소 과하게 남을 의식하는 경우 본인의 감정상태에 대해 올바르게 표현하지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 이것은 정신건강에 도움이 되지 않는 다고 해요.  감정을 표현해야 할때는 솔직하게 표현하는 것이 좋습니다. 감정표현을 쉽게 할 수 있는 친구들 및 지인과의 모임 등 편한 사람들과의 대화도 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

2. 기준의 설정, 초연한 태도

주변에서 비현실적인 목표설정으로 스스로가 힘들어하는 경우를 볼 수 있습니다. 목표는 높을 수록 좋다지만 현실적인 목표를 설정하고 해결 또는 달성해나가는 것과 불가능한 것을 구분하는 것이 중요합니다. 본인의 능력 밖의 일에 시간과 에너지를 소비하고 스트레스 받지 않도록 하며, 초연해지는 연습도 필요합니다.

3. 적당한 운동 과 휴식

몸을 움직이는 운동은 신체를 건강하게 해줄뿐 아니라 정신건강에도 매우 큰 도움이 됩니다. 운동을 통해서 좋은 컨디션을 유지하고 본인만의 휴식도 꼭 필요합니다. 특히 우리나라의 경우 업무로 개인시간을 포기하는 경우가 많은데 일하는 시간과 개인의 시간은 반드시 구분이 필요합니다. 적당한 휴식은 오히려 업무 집중도를 훨씬 더 높혀주기 때문에 장시간 업무하는것이 무조건 효율적인 것은 아니라고 해요.

4. 온오프라인 정신건강 프로그램 참여

▲서울의 경우 자치구별로 정신건강관련 센터들이 있습니다. 전국의 지자체에도 정신건강관련 센터들이 갖추어져 있으며 이곳을 찾아 정신건강관리에 대한 도움을 받는 것도 좋은 관리 방법입니다. 오프라인이 불편한 경우 블루터치, 마음이음, 마음터치 등 온라인으로 제공되는 정신건강 프로그램을 활용하는것도 스트레스 와 정신건강관리에 도움이 됩니다.